滋补养生

秋季养心三步走 保护心脏

秋季养心三步走 保护心脏


 

  秋季是进补的最好季节,你知道秋季养生该如何养心吗?哪些方法能够帮助老年人在秋季养心呢?今天就为老年朋友推荐一些秋季养心的方法,来在秋季保护好自己的心脏。   

    1、静神养心 

  秋天的气候变化较大,早秋热湿, 中秋前后燥,晚秋又以凉、寒为主,此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态,阳气也处在收敛内养阶段,所以注重养“心”精神调养是秋季保健重点。通俗来讲,心脑共用,养心与滋脑相一致。心平气和以养性,清心醒脑以养神。

  食材推荐:

  桂圆:桂圆肉性温味甘,有补血安神的功效。

  枸杞:有补血养心、安神之功效。

  红枣:红枣有补血养气的功效,被誉为“天然维生素丸”。

  糯米:能提供大量热能,快速补充体力,消除疲劳。

  2、睡眠保心 

  古人认为:“眠食二者,为养生之要务。” 睡眠不仅可以养身,同时还可以养心,古人说的“卧,休也”便是这个道理。人在睡眠时,其身体活动已经减少到最低点,肉体的各种感知器官都对外界关闭起来,不再与外界的事物打交道。这样一来,人的各系统器官的活动也就相应的减弱,从而减少了能量的消耗,使身体逐步得到恢复。

  食材推荐:

  牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质有利于解除疲劳,足以起到安眠的作用。

  酸枣仁:具有独特的安神助眠作用。

  虾:晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、虾等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。

  莲子:对养心安神有独特的功效;

  百合:对清心安神则作用明显。

  3、养心吃什么 

  营养的牛奶麦片高清图片

  【红枣】

  中医认为大枣“性味甘,温,养胃健脾,益血壮身”

  现代营养研究其含有的环磷酸腺,可以扩张血管,增强心肌收缩力,能使血中含氧量迅速增强,这样供给心脏的氧气也会随之增加,加速新陈代谢!同时改善心肌营养,对于保养心脏十分有益。女孩子在生理期时在大麦茶中放6—8颗红枣,能起到很好的缓解手脚冰凉的效果。

  营养师建议:不能与葱,维生素,黄瓜,箩卜,动物肝脏,退热药,苦味健胃药及祛风健胃药一起吃。

  【葡萄】

  果肉粉红柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾,却不含钠,称的上是维护心血管的最佳水果。其中含有天然的维生素P,可以增强皮肤及毛孔的排毒功能。

  营养是建议:最适合早餐时榨汁饮用,加速人体在清晨的新陈代谢的功能。

  【藏红花】

  广为人知的功效是活血化淤,另外还有一个神奇功能就是将积存在血管中的毒素分解并排出体外,让它们再也不能回到心脏中去“捣乱”,对于心脏中的毒素淤积引起的失眠也有很强的治疗舒缓作用。

  在茶叶中放些藏红花,能增加藏红花的巨噬功能,“吃掉”心脏周围的垃圾。

  【胡萝卜】

  能与血液中的汞离子结合,有效降低血液中汞离子浓度,防止剧毒的汞离子随血液进入心脏,所有也是很有效的护心食物哦,丰富的维生素A可以防癌,清除体内自由基,现代研究发现其中的胡罗卜素具有消炎,杀菌功效,能增强月经期肌体抵抗力低下,预防细菌感染。

  营养师建议:最好与肉类同炒以利维生素A吸收,不要与酒同时食用,不要与白罗卜同食,否则会让白罗卜的维生素C几乎完全流失。

·